Czyli... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie WL Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojąc B: Martwy ciąg Wyciskanie skos hantle Drążek nachwytem czy podchwytem ? Pompki na poręczach bardziej koncentrować się na klatce czy na tricepsie ? Ile razy w tyg trenować łydki ? Kaptury dostaną trochę przy np mc prawda ?
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
[...] po co to robię :D Siatkę mam 3 razy w tygodniu. Plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Przysiady ze sztangą 3 serie 5. Spięcia łydek z obciążeniem 3 serie 6 Martwy ciąg 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8.Wyciskanie [...]
Cześć Aniu :-) To ktoś mnie jeszcze pamięta? };-) Ok, jedziem z wypiską: DZIEŃ 5 - CZWARTEK 20.12.12 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - [...]
Środa 15.02.2012 Samopoczucie w miarę dobre, choć prawie sobie skręciłem kostke przez nadmiar śniegu. Dieta- od przyszłego tygodnia ruszam ze stałą dietą i koniec z coca-cola! Wyciskanie żołnierskie- jak zwykle lekko by się nie zmęczyć Martwy ciąg lekko- bardzo lekko weszło, choć dalej problemy z postawą Wyciskanie wąskie- zeszły dwa repy, [...]
Nie, Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś. Możesz ćwiczyć, 3x w tyg. np. pon,śr,pt. Pzdro
mikadorus Takie coś mnie irytuje... Osoba z takim stażem nie jest w stanie przetrenować partii 1x w tygodniu wystarczająco dobrze aby pobudzić ją do wzrostu. Więc poprawianie tego planu mija się z celem, tym bardziej, że jest on cały zły i twoja poprawa mało daje bo dalej jest źle. tamlak Dałem ci gotowca,nic tylko ćwiczyć... Przysiady ze sztangą [...]
Najprościej mówiąc to... wszystko. Brakuje Przysiadów i MC którego nie chcesz robić więc ok, jakoś da się to ominąć. A: Przysiad przedni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki B: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
bula0160 Powiadomienia siadły chyba bo zobaczyłem na głównej stronie. POPRAWIONY A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi poziom wiosłowanie sztangą wyciskanie zołnierskie uginanie ze sztanga stojac +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek prostowanie (np francuz) +łydki ale mozesz cos bardziej [...]
[...] traktora, tak więc chciałbym aby wypowiedział się w tym temacie. Jutro mam zamiar zastosować go w praktyce 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na lawce poziomej 4) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw wyciskanie żołnierskie?) 6) co zamiast [...]